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失眠的10大建議對失眠者的十點建議，惟此等建議，只能適用於一般人在日常生活中 的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症 者，當已進一步聽從醫師之診斷與治酒肉朋友療為宜。 １首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。 ２安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢東區燒烤與定時起床的習慣，從而 建立自己的生理時鐘。 ３保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡量 避免，有人想藉睡前劇烈運動，東區居酒屋使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。 ４睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使有重要的考試，也絕不帶著思考中的難 題上床。臨睡前聽輕音樂有助睡眠。 ５設計安燒烤靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養成關睡覺的習慣。 ６使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為 在床上進行其他活動時酒肉朋友，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 ７睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進食；如牛奶、麵包、餅乾之食物，有助睡眠。過飽對睡眠不利 ，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤褐藻醣膠不利於睡眠。 ８飲酒不利睡眠 不少人誤認為飲酒有助於睡眠，固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重保濕面膜的窒息性失眠。 ９忌服安眠藥物 失眠者切忌未經醫師處方，即自行購買安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定 影響成績。而安眠藥雖然能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反面膜到對身心不利。 １０失敗後的作法 如以上建議不能生效，建議你保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最 不令人煩心的活動。此時不宜身心過勞。更不應做些劇烈運動，術後面膜效果將是適得其反。 -----------------------------------------
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